Voeding bij duursport, krachtsport en bodybuilding

Om fitter en sterker te worden en dikkere spieren te krijgen, moet je hard trainen. Hard trainen is echter niet genoeg om fitter en sterker te worden en dikkere spieren te krijgen. Naast hard trainen en voldoende rust, is het belangrijk om goed te eten, om zo je lichaam van zware trainingen optimaal te laten herstellen. Naast voldoende calorieën en vocht te gebruiken, moet je 1,2 tot 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, 5 tot 10 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht en voldoende gezonde vetten eten. Ook de timing van de maaltijden is van cruciaal belang. Slecht eten heeft een averechts effect op de trainingsvooruitgang en kan zelfs blessures of de female athlete triad veroorzaken.

Voeding voor een training, of wedstrijd

De voeding voor een wedstrijd moet licht verteerbaar zijn en voldoende koolhydraten en vocht bevatten. Koolhydraten zijn een belangrijke brandstof tijdens inspanning en vocht is nodig voor een goede temperatuurregulatie.

Voeding tijdens een training, of wedstrijd

Tijdens een zware training is aanvullen van energie in de vorm van koolhydraten en vocht van cruciaal belang. Het aanvullen van deze voedingsstoffen zorgt ervoor dat je langer intensief kunt trainen en daardoor een grotere trainingsprikkel aan je lichaam geeft. Door een grotere trainingsprikkel te geven, boek je sneller trainingsvooruitgang.

Voeding na een training, of wedstrijd

Voeding na een training, of wedstrijd heeft als doel om je zo snel en goed mogelijk te laten herstellen. Het verloren vocht moet voor 150% worden aangevuld. Elk uur na training moet 0,3 tot 0,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht en 1,0 tot 1,2 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht ingenomen worden om het herstel te optimaliseren.